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皇冠APP:工作压力大,睡眠质量差?5式瑜伽多练,能让你睡个好觉

admin2021-12-1886

由于现代人有着众多的工作压力,所以很容易会出现睡眠质量差的情况,特别是一些白领一族工作比较忙碌,再加上长时间的缺乏运动,很容易就会出现身心疲惫,导致睡眠的质量受到影响,最终也无法拥有好的精神状态。

所以就算生活非常的忙碌,工作压力比较大,也可以通过练瑜伽的方式,能够迅速的缓解工作的压力,快速的提升睡眠的质量。

卧英雄式

这是一种能够缓解压力,平静大脑的瑜伽姿势,可有效拉伸腿部,促进腿部的血液循环,缓解坐骨神经痛。同时还能够治疗风湿又或者是痛风,需要保持屈膝的跪坐姿态,右脚逐渐向上,并且贴近右臀。左脚掌心向上,靠近臀部的左侧,臀部坐于两脚的外侧,弯曲手肘,身体逐渐向后向下。缓慢地落在瑜伽垫上,双手来到头顶并且抱住手肘,下巴略微的抬高,闭上双眼去感受一下此姿势,保持10秒左右即可。

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飞乌鸦式

这种姿势能够有效提升人体的平衡能力,达到强健双腿的作用,可以有效缓解压力,同时还可以消除人体多余的脂肪,保证双脚处于并拢的状态。双手直接在身体的后方十指相交,吸气,收腹,上抬右脚绷直脚背,身体前倾时逐渐向下延展,右腿稍微要比身体抬高,左大腿肌肉收紧的同时也应该外旋,眼睛朝着视线垂直点保持10秒左右。

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放气式

这是一个能够伸展双腿的瑜伽姿势,同时也可以通过 *** 腹部胀气的方式来有效改善肠胃胀气,具有平静大脑的效果,也可以有效缓解人体的压力,如果可以经常性的练习,就可以有效缓解压力,快速的提升睡眠的质量。双脚以并拢的一种方式站在瑜伽垫上,保持吸气收腹,背部和胸骨应该逐渐向前延展,整个过程头部和脊柱应该保持相同的直线,双腿保持站直的姿势大约10秒左右。

站立反祈祷式

这个瑜伽的方式也属于冥想的其中一种,不仅可以改善含胸驼背,也可以提升人体的专注力,具有缓解压力的效果。直接就坐在瑜伽垫的中间,双腿处于并拢的状态,双手背部合掌,指尖尽可能的上移,手肘向后打开,肩膀逐渐放松下沉,然后收下巴,目视前方,但是一定不要塌陷足弓,稳定的保持在10~15秒左右。

敬礼式

练习这一个姿势可有效平复人的情绪,缓解紧张的压力,在练习的时候保持呼吸流畅,保持脊背挺直。练习时应该从山式站立进入。双腿分开与肩部同宽,双脚呈外八姿势,挺胸收腹。双手在胸前合十,髋部落到人体最低点,保持合掌的姿势,始终目视前方,坚持10秒左右。然后缓慢的站起来,注意一定不要快速站起,否则可能会出现眩晕的现象,可以反复的多次练习。

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